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很多朋友都喜歡在社交平臺上分享自己的微信運動的步數界面；甚至有不少人堅持打卡“每日一萬步”。但，大家有沒有想過，人每日步行一萬步真的有健康依據嗎？手機上的一萬步，真的就是一萬步嗎？ 今天，就讓春雨君來揭開關于“日行萬步”的真相—— “日行萬步”一定就是健康真理嗎？ 劃重點：數量不是我們所追求的終極目標。 "日行萬步" 這一說法起源于20世紀60年代的日本，并且在當時是作為一種營銷手段被推廣的。一些日本產的步行計算器在市場上銷售并被命名為"萬步計"，以鼓勵人們每天走一萬步以維持健康。 中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當于步行 6 000 步的中等強度身體活動。而根據柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》22年發布的內容：想要長壽，不需要日行萬步，走多少步跟年齡也相關。  結果發現，與步數最低組（3553）相比，每天走得最多組（10901）的死亡風險降低了 40%～53%。   換句話說： 60歲以下的人每天走8000到10000步，對壽命和心血管健康比較好。 60歲以上的人在6000到8000步之間表現出最大收益。（每天7000到9000步大致相當于每周快走150到300分鐘。） 對大多數人來說，每天保持在 7000～9000 步左右，就能最有效的降低死亡率。 有效步數，可以以手機顯示為準嗎？  挨打答案： 要看你的手機步數是怎樣來的，如果是慢悠悠晃出來，又或者是借助了某些工具。那當然是不準確的！ 首先我們要明白，不論是手機還是手環顯示的步數通常是通過內置的運動傳感器來計算的，他們可不會計算出這些步數的來源是走路、跑步還是爬樓梯。其次，他們計算的誤差也很大。很多時候，你只是站起來坐下，數據就已經刷新了2-3步。這是因為其會根據你的位置、重心變化來記錄。 所以嘍，及時微信運動上顯示你走了一萬步，但你的有效運動可能只有區區幾千步。  真正有效的步數，應當要達到中等強度以上。那具體怎么判斷是否達到強度了呢？你可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。 不同人群的運動強度不同 對于身體健康的普通人，建議每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上；  對于老年人，提倡老年人量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量；  對于特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。單純性肥胖患者至少要達到一般成年人的運動推薦量?？刂企w重每天要進行45分鐘以上的中低強度的運動。在減低體重過程中，建議強調肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運動與飲食控制相結合來減低體重； 以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結合，避免“過勞”，通過運動促進身體的全面發展?？稍诠ぷ饕欢螘r間后換一種放松的運動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運動量和強度都不宜過大。 最后祝愿所有朋友，身體健康吃嘛嘛香，健康快樂每一天~ 圖源：圖蟲創意、壹圖網、文獻截圖 |
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