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人是在哪一刻開始體會到自己的衰老的？皺紋變多、白發變多還是睡眠變少？相信很多人都會有同一個反應——“人老了，記不住事情了”。大腦、記憶的衰退，對于很多人來說是很直觀的老化表現。但是，這個衰老，其實真的是有一個具體時間的！最近，一項研究提出，大腦在某個年齡節點會發生斷崖式衰老。首都醫科大學研究團隊在今年4月發表在Nature子刊上一篇名為“Vimar/RAP1GDS1促進蒼蠅和老鼠達到中年后大腦衰老的加速”的研究表示，Vimar/RAP1GDS1基因可能是大腦衰老的一個重要因素，而消除老化細胞可能是緩解其影響的一種有效方法。同時，研究顯示原來大腦也存在“斷崖式”的衰老階段，中年晚年有兩個重要的大腦衰老轉變節點，若以80歲為預期平均壽命計算，一般54歲開始出現大腦衰老，72歲大腦加速衰老。 
不過，日常生活中也不會做基因檢測。所以，50歲以上的人群就要開始格外注意了，當出現記憶力下降、無法專注注意力、判斷能力減弱、暴躁易怒，難以控制情緒和睡眠質量差，易出汗心慌等情況時，說明你的大腦衰老已經迅速開始，習慣性給自己外貌抗衰老的同時，也要注意大腦的抗衰！大腦衰老，是指隨著年齡的增長，大腦功能出現下降，包括思維、記憶、注意力、判斷、語言能力等。除了隨著年齡的增長，腦細胞數量的自然減少以外，還有很多因素會加速大腦衰老：高血壓高血脂等慢病容易誘發頸部動脈狹窄、腦卒中等問題，還有常見的腦外傷、腦腫瘤等都會導致大腦供血不足，產生缺氧等問題，都會影響到記憶力，帶來記憶衰退，從而影響到大腦，加速衰老。 時刻關注自己的身體健康，保持自己的血脂血壓血糖水平穩定且正常，可以應用抗氧化劑，改善動脈硬化與腦血流，三高人群需要積極合理遵醫囑用藥。睡不好是很多老年人的共同難題，長期睡眠不足會影響大腦供氧，導致大腦衰老。很多老年人選擇服用安眠藥，但是安眠藥長期使用可形成依賴，還會使人患癡呆癥的風險增加79%。 保障坐臥規律，盡可能地保持“中午一小睡，晚上一大睡”?？梢赃m當補充一些營養素——是一種促進放松和消除神經緊張，對腦部具有安定作用的神經遞質，可以讓人放松身心，降低意識緊張縮小入睡時間，加長熟睡時間。人在壓力狀態下，機體會釋放糖皮質激素等物質，大腦負責應激反應的系統過度活躍，增加了應激激素糖皮質激素的產生，導致大腦海馬體受損，而海馬體是形成記憶和儲存記憶必不可缺的一部分。所以精神壓力過大，多思多慮，沉默寡言的老人更加容易大腦衰老。 堅持進行腦力運動，可以選擇拼圖、填色游戲、棋牌游戲（打麻將等）、做手工等活動，來提高注意力、記憶力或執行功能等認知功能。經常參加各種各樣的社交活動，有助于幫助老人保護語言表達等認知能力。去公園跳廣場舞、下棋和老同學老同事定期聚會等，都可以讓大家身心愉悅的同時改善認知狀況。2016年《衰老神經生物學》曾發表的一項研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。因為超重人群的大腦白質遠遠少于瘦子。大腦白質是大腦中的白色神經組織，連接大腦不同區域，促進信息交流。 散步、慢跑、打太極拳等有氧運動，能改善血液循環，使大腦得到更充足的供血，促進大腦的正常思維活動和記憶功能，對于防止腦功能衰退很有益處。飲食要清淡，長期高鹽飲食也會損害腦細胞，膳食中注意補充卵磷脂，可以吃豆制品、蛋黃、動物肝臟等。因為卵磷脂是大腦脂質中重要的組成部分，卵磷脂被人體消化吸收后可釋放出神經遞質乙酰膽堿，幫助感覺和記憶力的形成。但是三高和痛風等慢病人群，建議直接補充卵磷脂補劑。最重要的，還是對自己的健康和身體狀況要足夠關心！人只有時常對于自身健康自查自測，才能保證幸福晚年！參考文獻： [1].https://mp.weixin.qq.com/s/0G6qFHw88PyHGVEIMkBptA [2].范志紅.吃什么讓大腦延緩衰老?.家庭醫學（下半月）[J].2012.04.P49； [3].魏怡真 田蕊.陪你一起聊聊衰老的大腦.大眾健康[J].2021.09.P18-19；
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