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中醫認為，心主神明，是五臟六腑之主。人體的臟腑，各有不同的生理功能，都必須在心神的主宰和調節下分工合作，共同完成整體生命活動。心臟在身體中的地位不言而喻，然而當下越來越多的中老年人出現了心臟問題，每年我國心臟病死亡人數高達54.4萬人。那么，究竟該如何呵護好心臟呢？其實一個小訣竅就藏在睡眠里！日前，英國牛津大學研究人員分析了8萬多名參與者，平均年齡在43-79歲之間，進行了長達近6年的數據追蹤。出乎意料的發現，與10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。這意味著晚上10點到11點是心臟最愛的睡覺時間，越晚風險越大，而早了風險也不??！既然找到了心臟最愛的睡覺時間段，那么每天睡多久才最有益心臟呢？一項在2023年美國心臟病學會年會公布的研究顯示，失眠的人更容易發生心梗，風險比沒有失眠的人要高69%。同時，睡眠持續時間與心梗發生風險之間存在明顯的相關性，睡眠時間過長或過短都可能增加發生心梗的風險。 與每晚睡7-8小時的人相比，每晚睡≤5小時的人，發生心梗的風險升高56%。 與每晚睡7-8小時的人相比，每晚睡6小時的人，發生心梗的風險升高14%。 與每晚睡7-8小時的人相比，每晚睡≧9小時的人，發生心梗的風險升高33%。 可以發現，睡眠時長越短，心臟風險越大，最佳時長是7-8小時，多了不行，少了更不行！因此，養心的小訣竅確實藏在睡眠里，關鍵在于選對正確時間和時長！但是，身邊經常有人抱怨：“我不是不想10-11點間睡覺啊，就是睡不著??！”還有的人抱怨：“我也想一覺睡7-8個小時，可是每次睡5-6個小時就醒了，后面怎么也睡不著了！”出現這兩種情況，不妨試試γ-氨基丁酸（GABA），是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認的“神經鎮定劑”，能夠幫助我們鎮定神經、創造睡眠誘導、舒緩情緒。
日常生活中，除了睡好覺、睡對覺，還有哪些小妙招能呵護心臟呢？中醫認為心臟屬火，對應的顏色是紅色。因此，養護心臟應多吃紅色的食物，如西瓜、紅棗、番茄、莧菜等。腳被譽為第二心臟，踮腳尖，可使心肌得到充足的氧氣供給，還能夠保證人的心率正常，有益于心臟健康。內關穴是全身對心臟調節作用最強的穴位，點揉內關穴能改善心肌缺氧缺血，有助于寧心安神。位置：伸開上臂，在前臂前區，從腕橫紋同上量3橫指，兩條索狀筋之間，即是內關穴。手法：按摩時用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10-15分鐘，每日2-3次；再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反復按揉即可。常吃油炸食物的人，與健康飲食的人相比，接下來6年罹患心臟病的風險高了56%。食用油經高溫加熱后會產生分子結構變化，如不飽和脂肪酸下降，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。生活中情緒激動，愛生氣、發火的人，血壓越高，心臟也自然不會好。因為情緒的變化，會使人體內腎上腺激素的分泌發生變化，從而導致心臟跳動過速，影響心臟跳動頻率，對心臟不利。
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